조깅과 슬로우 조깅 차이점 완벽 정리! 운동 효과 비교

최근 조깅이 유행인데 체력이 안되서 걱정이신 분들은 슬로우조깅으로 시작해보세요. 조깅과 슬로우 조깅의 차이점과 두 운동의 속도, 효과, 대상자별 추천을 비교 분석해보고 어떤 운동이 나에게 더 적합한지 확인해보세요.

 

 

 

 

✅ 도입부: 조깅에도 종류가 있다?

조깅은 대표적인 유산소 운동 중 하나로 많은 사람들이 건강을 위해 선택하는 운동입니다. 그런데 요즘 ‘슬로우 조깅’이라는 용어가 점점 더 자주 들리죠. 과연 슬로우 조깅은 기존의 조깅과 어떻게 다르고, 어떤 점에서 더 좋은 걸까요?

이 글에서는 조깅과 슬로우 조깅의 차이를 자세히 비교하고, 각각의 운동이 어떤 사람에게 더 적합한지도 알아보겠습니다.

 

🧩 본론

1. 조깅과 슬로우 조깅의 정의

🏃 조깅(Jogging)이란?

• 일반적으로 시속 6~9km 정도의 속도로 달리는 운동
• 숨이 약간 차고 대화는 가능한 수준
• 심폐지구력 향상, 체중 감량, 스트레스 해소 등에 효과적

🐢 슬로우 조깅(Slow Jogging)이란?

• 시속 4~6km 정도로 아주 느리게 달리는 조깅
• 일본의 니시자와 히로아키 박사가 개발한 운동법
• “미소 지을 수 있는 속도”로 달리는 것이 핵심
• 걷기보다 살짝 빠르고, 뛰기보다 훨씬 느린 속도

 

2. 가장 큰 차이점: ‘속도’와 ‘목적’

구분	조깅	슬로우 조깅
평균 속도	6~9km/h	4~6km/h
심박수	비교적 높음	낮음
운동 강도	중간	낮음
운동 목적	체력 강화, 체중 감량	체중 감량, 관절 부담 최소화, 일상 속 운동 습관화
추천 대상	운동 경험자, 다이어트 중인 사람	초보자, 고령자, 무리하지 않고 꾸준히 운동하고 싶은 사람

 

 

3. 운동 효과 비교

✅ 조깅의 효과

• 30분 기준 약 200~300kcal 소모
• 심폐 지구력 강화
• 체중 감량 효과 큼

✅ 슬로우 조깅의 효과

• 30분 기준 약 150~200kcal 소모 (걷기보다 많음)
• 무릎, 관절 부담이 적음
• 꾸준함이 핵심: 매일 30분 이상 실천 시 다이어트 효과 충분

실제 연구에 따르면, 슬로우 조깅은 걷기보다 최대 2배 이상의 칼로리를 소모할 수 있으며, 꾸준히 실천하면 조깅 못지않은 효과를 얻을 수 있습니다.
(출처: 니시자와 히로아키, Slow Jogging)

 

4. 어떤 사람이 어떤 운동을 선택해야 할까?

조깅이 더 적합한 사람

• 이미 운동 습관이 있는 사람
• 강한 체력과 심장 건강을 갖춘 사람
• 단기간에 체중을 줄이고 싶은 경우

슬로우 조깅이 더 적합한 사람

• 운동 초보자 또는 운동 공백이 긴 사람
• 무릎, 허리 통증 등으로 고강도 운동이 어려운 사람
• 장기적으로 꾸준히 운동 습관을 들이고 싶은 사람

 

✅ 마무리: 나에게 맞는 운동, 꾸준함이 가장 중요

조깅과 슬로우 조깅은 속도와 강도에서 차이가 있지만, 모두 건강에 이로운 유산소 운동입니다. 중요한 건 나의 현재 체력과 목표에 맞는 운동을 선택하고, 지속적으로 실천하는 습관을 만드는 것입니다.

조깅이든 슬로우 조깅이든, 꾸준히 실천한다면 분명 몸과 마음 모두 건강해질 수 있습니다.

 

 

 

슬로우조깅 방법 및 효과 총정리

 

운동 중 어지러움, 단순 피로일까? 꼭 확인해야 할 원인

 

운동할 때 심박수, 어느 정도가 적당할까?

 

운동시 가슴 통증, 그냥 넘기면 안 되는 이유